從結束第一次課程後就滿心期待第二次上課。在一週前教練就一直貼心的提醒學員們注意事項，每看一次就更加期待。終於，到了上課當天，果然如氣象局所預報的…整日有雨。

★第二次課程內容：間歇訓練

－透過最大攝氧量間歇訓練提升進展期體能。
－了解心率五區的強度與訓練方式。
－結束課程後室內講解/或線上分析，讓心率和配速相互參照，並推估適合的恢復時間。

★訓練內容及執行

因為預期是雨天，所以課前教練將課表做了調整：

1. 熱身程序。
2. 基礎耐力40分鐘，輕快跑檢視。
3. 800間歇講解與實作，看各人狀況操作約3－4組。
4. 收操伸展、基礎核心與問題交流。

12/6七點半集合完畢，教練就花了約30分鐘帶我們做暖身操並詳細解說：

充份的暖身在冬天練跑的重要性(有好多動作都是我第一次看到的))以及如何身體「保暖」的要點。教練建議在冬天路跑時除了帽子外，最好再帶上手套以保護手部末稍神經。

末梢血管是負責輸送氧氣及養分到人體各個組織器官的管道，通過末梢血管，身體才能即時吸收養分、運送氧氣與化學訊息，並排除廢物，因此末梢血管可說是機體的「生命線」（擷取自網路文章）。

做完暖身操後緊接著慢跑操場兩圈徹底將身體熱開後，就開始當天的主課表。


教練依照比賽公里數分三組，先以z2帶跑台大校園“2公里”的路線兩趟後以z3進操場跑10圈。


開跑沒多久就開始下雨，且越來越大。豆大般雨滴落下後並沒有澆熄大夥的熱情，一切依教練課前所說的「風雨無阻」繼續跑著…


一開始和10k學員一起跑還能談笑風聲，4k完畢，進操場後就兄弟登山各自努力。

第四次在大雨中跑步，前三次是比賽，這是第一次在大雨中「練跑」，有一種自以為是「專業運動員」的假象。當天雖然有點冷，但有教練帶著「充份」的暖身，起跑後跟平時不一樣，大腿不太痠（這表示，平時暖身真的不太夠）。又有學員一起陪著說說笑笑覺得前段的4k一下就跑完了，大家淋著雨練習相互激勵，身體很冷心卻很暖，也謝謝教練在大雨中陪跑。


跑在z3有點點喘的我（剛好跑在教練的後方），看到教練跑的輕鬆自在（應是z2？）心中自忖著：何時可以像教練這樣跑得如此自在又優雅……（遠目）。

因為雨實在太大，完跑後教練要我們趕緊換上乾淨的衣服吃上自備的補給品，接著帶大家收操。大雨來攪局，沒有跑到預定的「間歇訓練」實在覺得可惜（但心中又暗自竊笑之好扭曲的心態）。

【後記】
每次的練習除了教練外最辛苦的莫過於幕後的工作人員－「怡君」，全程頂著寒風幫學員顧包包；「攝影帥哥」用脖子夾著雨傘，秉持著「人可以濕相機不可以濕」，「一定要幫每位學員拍到美照」的精神手拿大砲，全程或蹲或站的捕捉每位跑者經過時的畫面。

另外還有不知道名字的工作人員（真抱歉）一直從旁協助，在此向你說聲「辛苦了，謝謝你們」。期待下一次的上課，更期待課後的聚餐…

文章來源：★POLAR十六週心率訓練營 ★第二堂實體課程課後心得

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以上內容由POLAR贊助刊出。